Magret de canard aux 3 purées

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701
calories
Portion
496 g
CG=13.1
IG=28
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  • magret de canard aux 3 purées
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Ingrédients

Pours 12 personnes

Sauce au poivre

  • 4 dl de madèreEquivalences : 440 g
  • 4 dl de crème liquideEquivalences : 396 g
  • 4 dl de fond de volaille en poudreEquivalences : 172 g
  • 3 échalotesEquivalences : 75 g
  • 40 g de beurre
  • 1 c. à soupe de moutardeEquivalences : 15 ml<br />ou 15 g
  • 1 c. à caf. de poivre noirEquivalences : 5 ml<br />ou 2 g
  • 1 c. à caf. de poivre blancEquivalences : 5 ml<br />ou 2 g
  • 1 c. à caf. de poivre vert

Sauce aux figues

  • 125 g de confiture de figue
  • 100 g de framboise
  • 2 cl de liqueur de cassisEquivalences : 23 g
  • 1 c. à caf. de mielEquivalences : 5 ml<br />ou 7 g

Purée de céleri-rave

  • 450 g de céleri-branche
  • 300 g de pomme de terre
  • 22 cl de laitEquivalences : 223 g
  • 3 c. à soupe d'huile d'oliveEquivalences : 45 ml<br />ou 40 g
  • poivre
  • noix de muscade
  • sel

Purée de brocoli

  • 1 kg de brocoli
  • 300 g de pomme de terre
  • 60 g de beurre
  • ¼ c. à caf. de cinq épicesEquivalences : 1.25 ml
  • sel
  • poivre

Purée de patates douces

  • 900 g de patate douce
  • 2 œufsEquivalences : 120 g
  • 75 g de beurre
  • 60 g de lait
  • 3 g de coriandre
  • sel
  • poivre

Magret

  • 4 magrets de canardEquivalences : 1600 g
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 14 heures 40 minutes
( 40 min. de cuisson / 14 h de repos )

Sauce au poivre

1. Tremper (imbiber d'un liquide) la veille les 3 variétés de poivre dans le madère.

2. Mettre les poivres à chauffer doucement 5 minutes.

3. Faire suer (c'est faire chauffer sans coloration) les échalotes dans le beurre sans colorer 10 minutes.

4. Ajouter le fond de volaille ou du fond de veau, la moutarde, le madère, le poivre vert, le poivre blanc et le poivre noir. Lier (c'est épaissir) avec la crème liquide.

Sauce aux figues

1. Acheter un pot de confiture de figues au thym.

2. Faire chauffer le miel dans une poêle.

3. Ajouter la confiture, la crème de cassis quand c'est chaud ainsi que les framboises. Cuire 5 minutes.

Purée de céleri-rave

1. Couper en gros morceaux le céleri épluché et citronné et les pommes de terre puis couvrir d'eau à hauteur. Saler au gros sel et faire cuire environ 25 minutes.

2. Faites chauffer le lait, ajoutez le sel fin, le poivre et la râpure de muscade.

3. Égoutter les légumes, les passer dans le moulin à légumes (un ustensile servant à réduire en purée ou à passer les potages). Verser le lait assaisonné (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût) au fur et à mesure pour vérifier la consistance (pas trop liquide). Au dernier moment, ajouter l'huile d'olive.

Purée de brocoli

1. Couper les tiges et les feuilles de brocolis, rincer, égoutter.

2. Éplucher les pommes de terre, rincer à l'eau courante.

3. Dans une casserole remplie d'eau salée, porter à ébullition et cuire l'ensemble des légumes durant 5/6 minutes.

4. Vérifier la cuisson des brocolis, la fourchette doit pénétrer facilement, égoutter.

5. Prolonger la cuisson des pommes de terre 10 minutes.

6. Égoutter les légumes, les passer dans le moulin à légumes.

7. Dans une casserole, remuer le tout avec le beurre, sel, poivre et les 5 épices.

Purée de patates douces

1. Éplucher, laver sous l'eau courante les patates douces, couper en grosses rondelles.

2. Dans une casserole remplie d'eau salée, porter à ébullition et cuire 20 min les légumes. En enfonçant la lame d'un couteau dans une rondelle de patate douce, elle doit pénétrer facilement.

3. Écraser les patates douces avec un moulin à légumes

4. Mettre la préparation dans une casserole, y intégrer la coriandre et un œuf. Mélanger. Ajouter le sel, le poivre, le beurre et le lait. Mélanger et réchauffer le tout.

Magret

1. Quadriller (c'est couvrir la surface de lignes de façon à former des carrés) la peau des magrets de canard et les laisser 2 heures hors du frigo.

2. Dans une poêle très chaude, mettre les magrets à cuire 7 / 8 minutes côté peau.

3. Les retourner et cuire 3 minutes de l'autre côté.

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Diététique

Calories

8413 calories pour le plat, 701 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 36 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 28 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 13.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient cinq épices n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides47 g563 g27 %
Lipides39 g466 g51 %
Protides34 g409 g20 %
Fibres6 g71 g1.2 g/100 g
Cholestérol223 mg2679 mg45 mg/100 g
Sodium1262 mg15140 mg254.5 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées20 g235 g3.9 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Auteur de la recette

Photo
Patrick





Il y a 5 notes déposées sur les recettes de Patrick. La moyenne de ses recettes, donnée par les internautes, est de 3.6 sur 5.
Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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