Terrine de canard à la pistache

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440
calories
Portion
200 g
CG=1.1
IG=15
IG Bas
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1 kg de canard
  • 300 g de porc
  • 10 tranches de lards fumésEquivalences : 150 g
  • 1 orangeEquivalences : 140 g
  • 1 dl de vin blanc secEquivalences : 100 g
  • 1 carotteEquivalences : 100 g
  • 1 oignon jauneEquivalences : 90 g
  • 2 c. à soupe d'huileEquivalences : 30 ml<br />ou 27 g
  • 2 cl de cognacEquivalences : 18 g
  • 2 c. à soupe de pistachesEquivalences : 30 ml<br />ou 15 g
  • 1 branche de thymEquivalences : 10 g
  • 1 gousse d'ailEquivalences : 6 g
  • 1 brin de romarinEquivalences : 3 g
  • 4 feuilles de sauge
  • 2 feuilles de laurier
  • poivre
  • herbe aromatique
  • sel
moins
plus
Durée
Temps total : 1 jour 13 heures 30 minutes
( 40 min. de préparation / 50 min. de cuisson / 1 j 12 h de repos )

1. Ôtez la peau et les os des morceaux de canard. Coupez la chair en morceaux. Mettez en les deux tiers, avec la chair de porc, dans un récipient avec la sauge, le romarin, le thym, ail, laurier, poivre et cognac. Laissez mariner (mettre dans un liquide aromatique) 12 h au frais.

2. Mêlez la chair restante au jus de l'orange. Laissez mariner 3 h.

3. Hachez (coupez en petits morceaux) la carotte et l'oignon. Dorez-les à l'huile dans une sauteuse (une casserole plate) avec les os du canard. Versez le vin et 5 dl d'eau, mijotez (c'est faire cuire lentement et à petit feu) à feu très doux jusqu'à ce qu'il ne reste que 2 dl de liquide. Filtrez-le dans-une passoire (c'est un ustensile percé de petits trous servant à égoutter les aliments) fine.

4. Égouttez les viandes, hachez-les au hachoir électrique ou dans un robot (un appareil électrique combinable avec divers accessoires permettant différentes opérations culinaires) à hélice. Ajoutez un peu d'écorce d'orange hachée fin, les pistaches concassées (c'est réduire en menus fragments), sel, poivre.

5. Préchauffez le four à 180°C.

6. Tapissez (c'est garnir le fond et les parois intérieures d'un moule) de lard le fond d'une terrine (un récipient en terre cuite destiné à la cuisson) de 1 litre. Emplissez-la avec un tiers de la chair. Versez la moitié du bouillon (le liquide de cuisson). Couvrez du reste de chair, versez le reste du bouillon. Couvrez de lard. Fermez la terrine.

7. Enfournez (c'est mettre la préparation dans le four) 50 min à 180°C.

8. Laissez refroidir. Mettez au moins 24 h au froid avant de déguster.

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Diététique

Calories

2643 calories pour le plat, 440 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf, à faible indice glycémique et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 19.8 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 15 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 1.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (sauge, feuille de laurier) ne sont pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides7 g42 g6 %
Lipides27 g162 g58 %
Protides36 g216 g34 %
Fibres2 g10 g0.8 g/100 g
Cholestérol26709 mg160253 mg13332.2 mg/100 g
Sodium814 mg4882 mg406.2 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées8 g46 g3.8 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

Fermer


Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des entrées
  • Cake
  • Taboulé
  • Salade de chou
  • Hors d'oeuvre
  • Avocats farcis
  • Oeufs durs
  • Salade de haricots
  • Salade de poulet
  • Salade de chou-fleur
  • Salade niçoise
  • Salade de courgettes
  • Salade d'endives
  • Pâtes
  • Oeufs farcis
  • Salade
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