Lièvre à la royale [2]

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942
calories
Portion
539 g
CG=7.9
IG=17
IG Bas
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Ingrédients

Pours 10 personnes
  • 1 lièvreEquivalences : 2500 g
  • 8 carottesEquivalences : 800 g
  • 4 têtes d'ailEquivalences : 360 g
  • 4 oignons jaunesEquivalences : 360 g
  • 300 g de boîte de foie gras de canard
  • 300 g d'échalote
  • 12 c. à soupe de fond de veauEquivalences : 180 ml<br />ou 252 g
  • 200 g de gorge de porc
  • 2 dl de vin blancEquivalences : 200 g
  • 2 dl de cognacEquivalences : 188 g
  • 150 g d'échine de porc
  • 2 œufsEquivalences : 120 g
  • 100 g de pain blanc
  • 1 branche de serpoletEquivalences : 10 g
  • 1 c. à soupe de marjolaineEquivalences : 15 ml<br />ou 3 g
  • 3 feuilles de sauge
  • 2 feuilles de laurier
  • 2 bouquets garnis
  • poivre
  • quatre épices
  • persil
  • sel
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 jour 6 heures
( 6 h de cuisson / 1 j de repos )

1. Désosser (c'est enlever les os) complètement le lièvre en gardant L'extrémité des pattes et la tête pour la décoration. L'assaisonner (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût) (sel, poivre) et le faire mariner (mettre dans un liquide aromatique) vingt-quatre heures dans le cognac, le vin blanc, sauge, marjolaine, serpolet et laurier.

2. Préparer un fond de lièvre en faisant revenir les os dans du beurre avec un bouquet garni (un ensemble de différentes herbes). Mouiller (c'est ajouter un liquide) avec le vin blanc et le fond de veau délayé (c'est dissoudre dans du liquide) dans 1,5 litre d'eau et laisser cuire 1 heure.

3. Faire tremper (imbiber d'un liquide) la mie de pain dans un peu d'eau.

4. Préparer la farce (une préparation pour remplir un aliment) en mixant les échalotes, 5 gousses d'ail, 200 g de foie gras, la gorge de porc, l'échine de porc, la mie de pain essorée (débarrasée d'un liquide), les œufs, sel, poivre, persil, 4 épices.

5. Étaler le lièvre sur une grande barde (une tranche très mince). Repartir la chair sur toute la longueur de l'animal. Le farcir (c'est remplir de la préparation), le recoudre et l'entourer complètement avec une bande de gaze de 10 cm de large.

6. Préparer un fond de légumes avec l'autre bouquet garni, les carottes, les oignons, les échalotes et 3 têtes d'ail.

7. Préchauffer le four à 250°C.

8. Le placer dans une saumonière puis déposer le lièvre sur la grille. Recouvrir avec le fond de lièvre. Porter à ébullition sur le feu puis mettre au four électrique à 250°C durant 1/2 heure puis ramener à 170°C durant 4 heures.

9. Réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) la sauce pour lui l'onctuosité voulue. Ajouter 100 g de foie gras passé au tamis (une grille plus ou moins fine permettant de trier les matières) avec 3 gousses d'ail cuites avec le lièvre.

10. Lier (c'est épaissir) la sauce au sang puis la passer au chinois (une passoire en forme de cône).

Dresser le lièvre sur un grand plat et le garnir avec une purée de marrons et de céleri-rave.

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Diététique

Calories

9424 calories pour le plat, 942 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique et sans laitage.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 45.9 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 17 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 7.9 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (sauge, feuille de laurier) ne sont pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides45 g446 g20 %
Lipides36 g361 g37 %
Protides94 g936 g42 %
Fibres4 g45 g0.8 g/100 g
Cholestérol14182 mg141821 mg2631.7 mg/100 g
Sodium7888 mg78878 mg1463.7 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées11 g111 g2.1 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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