Paupiettes de sole au saumon

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609
calories
Portion
425 g
CG=0.8
IG=8
IG Bas
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Ingrédients

Pours 4 personnes
  • 1,6 kg de sole
  • 200 g de crème épaisse
  • 2 dl de vin blanc secEquivalences : 200 g
  • 150 g de saumon frais
  • 2 œufsEquivalences : 120 g
  • 1 blanc de poireauEquivalences : 100 g
  • 1 carotteEquivalences : 100 g
  • 1 oignon jauneEquivalences : 90 g
  • 30 g de beurre
  • 1 c. à soupe de persilEquivalences : 15 ml<br />ou 3 g
  • 1 bouquet garni
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 45 minutes
( 45 min. de cuisson )

1. Demandez à votre poissonnier de lever les filets (c'est découper les filets d'un poisson) des soles et de vous donner les parures (les déchets) (têtes et arêtes).

2. Avec ces parures confectionnez le fumet (le jus obtenu par cuisson), faites-les revenir au beurre avec l'oignon, le blanc de poireau, la carotte émincés (coupés en tranches minces), ajoutez le bouquet garni (un ensemble de différentes herbes), assaisonnez (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût), mouillez (c'est ajouter un liquide) de vin et de 1 dl d'eau. Portez à ébullition et laissez frémir (c'est juste avant le point d'ébullition) 30 min en écumant de temps en temps.

3. Filtrez ensuite à travers un chinois (une passoire en forme de cône) en pressant bien, pour extraire les sucs (la partie caramélisée qui se trouve au fond d'une casserole après cuisson) des légumes et des parures du poisson. Mettez sur feu doux et laissez réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) un peu.

4. Préparez la farce (une préparation pour remplir un aliment) passez (versez à travers un chinois, une passoire) le saumon (débarrassé des peaux et arêtes) au mixeur.

5. Mélangez intimement avec les œufs et 50 g de crème, assaisonnez.

6. Étalez les filets de soles, placez une c. à soupe de farce sur chaque filet et roulez.

7. Enveloppez ensuite ces paupiettes (c'est un ingrédient empaquetté autour d'un autre) dans une petite mousseline (préparation moulée et salée, servie froide) maintenue fermée par un fil.

8. Plongez-les dans le fumet et maintenez une petite ébullition 5 min environ.

9. Retirez les paupiettes et gardez-les au chaud.

10. Laissez réduire le fumet à la valeur de 2 tasses, liez-le (c'est épaissir) avec 150 g de crème, rectifiez l'assaisonnement.

11. Nappez (recouvrez) les paupiettes débarrassées de leur mousseline. Saupoudrez à volonté de persil haché (coupé en petits morceaux). Servez avec des épinards.

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Diététique

Calories

2439 calories pour le plat, 609 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans gluten, sans porc et à faible indice glycémique.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 29.7 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 8 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides9 g36 g6 %
Lipides33 g132 g52 %
Protides58 g233 g41 %
Fibres1 g6 g0.3 g/100 g
Cholestérol344 mg1376 mg81 mg/100 g
Sodium300 mg1199 mg70.6 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées18 g70 g4.1 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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