Crème de chou-fleur aux moules

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89
calories
Portion
148 g
CG=0.8
IG=10
IG Bas
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • ½ chou-fleurEquivalences : 500 g
  • 1,5 litre de moulesEquivalences : 270 g
  • 4 échalotesEquivalences : 100 g
  • 1 citron vertEquivalences : 67 g
  • 5 cl de crème épaisseEquivalences : 47 g
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 25 minutes
( 25 min. de cuisson )

1. Faire rissoler (c'est cuire de manière à prendre une couleur dorée) des échalotes durant 5 min, y verser 1,5 litre de moules et le jus d'un citron vert.

2. Couvrir, laisser ouvrir les moules 8 min.

3. Les sortir et ajouter de l'eau au jus de cuisson et le chou-fleur. Cuire 20 min.

4. Décoquiller les moules.

5. Passer le chou-fleur à la moulinette.

6. Ajouter le jus de cuisson et de la crème fraîche.

7. Ajouter les moules et faire chauffer.

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Diététique

Calories

538 calories pour le plat, 89 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans gluten, sans oeuf, à faible indice glycémique et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 5.1 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 10 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides7 g44 g31 %
Lipides4 g24 g37 %
Protides7 g44 g31 %
Fibres2 g11 g1.3 g/100 g
Cholestérol262 mg1574 mg177.5 mg/100 g
Sodium182 mg1089 mg122.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées2 g14 g1.5 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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