Blanquette de veau à l'ancienne

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390
calories
Portion
280 g
CG=1.8
IG=16
IG Bas
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Ingrédients

Pours 7 personnes
  • 1,2 kg d'épaule de veau
  • 300 g de champignon de paris
  • 2 blancs de poireauxEquivalences : 200 g
  • 1 citron jauneEquivalences : 150 g
  • 1 gros oignon jauneEquivalences : 140 g
  • 1 carotteEquivalences : 100 g
  • 1 dl de crème épaisseEquivalences : 95 g
  • 70 g de beurre
  • 2 jaunes d'œufsEquivalences : 60 g
  • 2 échalotesEquivalences : 50 g
  • 3 c. à soupe de vin blanc secEquivalences : 45 ml<br />ou 45 g
  • ½ branche de céleri-brancheEquivalences : 40 g
  • 1 c. à soupe de farine de bléEquivalences : 15 ml<br />ou 7 g
  • 1 gousse d'ailEquivalences : 6 g
  • 1 c. à soupe de persilEquivalences : 15 ml<br />ou 3 g
  • 1 bouquet garni
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 heure 50 minutes
( 1 h 50 min. de cuisson )

1. Pelez carotte, ail, échalotes et oignon.

2. Hachez (coupez en petits morceaux) ce dernier ainsi que les blancs de poireaux, coupez les échalotes et la carotte en deux.

3. Portez à ébullition 2 litres d'eau dans un grand faitout, plongez-y les morceaux d'épaule de veau ou de tendron de veau coupé en morceaux pendant environ une minute pour les blanchir.

4. Égouttez la viande rincez-la sous l'eau froide et jetez l'eau de cuisson.

5. Replacez la viande dans le faitout rincé. Ajoutez oignon et poireaux hachés, carottes, échalotes, ail, céleri et bouquet garni (un ensemble de différentes herbes). Salez, poivrez et mouillez (c'est ajouter un liquide) avec le vin. Ajoutez de l'eau pour que la viande et les légumes soient immergés. Couvrez. Portez à ébullition et laissez cuire 1 h 30.

6. Faites cuire dans une poêle, avec 30 g de beurre, les champignons coupés et citronnés 10 min.

7. Préparez un roux blond (un mélange de beurre plus ou moins chauffé et de farine) : faites fondre le reste de beurre dans une casserole, saupoudrez-le avec la farine, mélangez vivement au fouet (c'est un ustensile servant à battre) puis laissez refroidir.

8. Quand la viande est cuite, mettez-la dans une passoire (c'est un ustensile percé de petits trous servant à égoutter les aliments) avec les légumes et récupérez le bouillon de cuisson.

9. Délayez (c'est dissoudre dans du liquide) le roux avec ce bouillon et amenez à ébullition en fouettant.

10. Remettez la viande et tous les légumes dans le faitout après avoir retiré bouquet garni, ail, céleri et carotte. Ajoutez les champignons, versez la sauce et réchauffez le tout 10 à 15 min.

11. Juste avant de servir mélangez la crème et les jaunes d'œufs, incorporez-les (mêlez intimement) à la sauce en tournant sans laisser bouillir. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron. Servez dans un plat creux avec du persil.

En accompagnement, vous servirez des pommes de terre à l'anglaise, du riz à la créole, des coeurs de céleri cuits à l'étuvée ou encore du chou-fleur.

On peut réaliser sur le même principe des blanquettes avec d'autres viandes (poulet, dinde) ou avec des poissons (lotte, cabillaud).

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Diététique

Calories

2734 calories pour le plat, 390 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc et à faible indice glycémique.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 20.7 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 16 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 1.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides11 g77 g11 %
Lipides24 g165 g54 %
Protides33 g232 g34 %
Fibres2 g15 g0.8 g/100 g
Cholestérol284 mg1986 mg101.2 mg/100 g
Sodium291 mg2036 mg103.7 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées12 g84 g4.3 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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